夏季老人养生可锻炼“四梢”

　　大河报讯：夏季炎热，是人体新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，此时要顺应自然，注意养生，对防病健身、延年益寿是大有裨益的。

　　“中医认为，指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢。”河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛说，人体末梢与脏腑相互关联，通过观察四梢可以分析机体的功能状态，而老人注重四梢的养生保健，有益健康。建议老年朋友尝试几种锻炼方式：

　　1.筋骨。老人锻炼筋骨可以选八段锦或易筋经，这两种功法简单易学，动作柔和，刚开始练习时，动作幅度、强度不要太大，力求动静结合、张弛有度。中医认为，八段锦或易筋经柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。长期练习能缓解疲劳，对神经、心血管、消化、呼吸及运动器官都有良好的调节作用，更可缓解肩腰腿痛。

　　2.舌头。可通过“搅舌吞津”锻炼舌头，舌头抵住上颚和下颚，左右各转36圈。舌神经连着大脑，当人体衰老时，最先出现的信号可能是舌头僵硬，经常运动舌头可间接地对大脑进行刺激，还能刺激唾液分泌，改善脾胃功能，从而达到强身健体之目的。

　　3.头发。老年人可每天用手梳头发300下，从前往后，每个地方都梳到，经常梳头可加强对头皮的按摩，疏通血脉，促进头部血液循环，使头发得到滋养，从而牢固发根，减少脱发；头部是中枢神经所在，每天梳头发能缓解头痛，健脑提神，解除疲劳；用手梳头发也可改善手部血液循环。

　　4.牙齿。老年人在晨起或睡前都可以进行叩齿练习，先叩大牙，再叩门牙，各36次，叩齿时，注意用力中等而均匀，感觉到牙龈有轻微震动即可，尤其老年人叩齿要缓要稳，不可用力太猛，以防咬舌。经常叩齿，不仅能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进局部血液循环和经络畅通，增强牙体和牙周组织的抗病能力，使牙齿变得更坚硬稳固、润丰光泽。若叩齿后，配合吞咽唾液，会收到更佳的效果，因为唾液具有灭杀微生物、健齿助消化等功效。（大河报·大河客户端记者 林辉 通讯员 戴秀娟）