养生年轻化 健康“抗初老”

　　如今，养生已不是中老年人专属，越来越多的年轻人尤其是90后开始成为养生主力军。从奶茶冷饮到保温杯养生茶，从小零食到养生食谱，从洗发水到防脱洗发水，从久坐族到健身达人……近日，记者走访发现，“抗初老”“防脱发”以及运动健身是年轻人“养生热”的关键词， 90后、80后的健康意识正逐渐增强。

　　辨证养生 未病先防

　　之前，“艾灸刮痧”“保温杯泡枸杞”“养生食疗”等养生方式是中老年人的“专利”。不过，如今这些养生方式在年轻人中逐渐盛行。

　　“前两年熬夜之后照样精神抖擞，现在身体大不如前了，晚上十点就困得睁不开眼，跑几步就直喘气，而且还越来越怕冷，曾经不屑一顾的保暖裤都穿上了。为了身体健康，是时候养生了。”29岁的小凌告诉记者，保温杯养生茶已经成了她的出行必备。

　　“近年来，很多疾病呈现年轻化趋势。”市第二人民医院中医科副主任医师柴红燕表示，由于工作繁忙、生活不规律，很多年轻人处于亚健康状态，各种健康隐患也更加凸显，而提前开始养生调理，可以说是未雨绸缪，起到未病先防的效果。

　　在专家看来，养生越早越好， 因为很多疾病都是因年轻时的积累而得，建议大家通过养生，保持一个健康的生活方式。对于年轻人而言，常见的不良习惯就是熬夜、久坐。人体免疫力是在睡眠当中恢复的，而长期熬夜会导致人体免疫力下降，有损健康。建议年轻人按时休息。

　　年轻人热衷养生是健康意识提升的表现，但要避免盲目追捧“养生偏方”。柴红燕提醒，比如时下风靡的保温杯泡枸杞、艾灸养生等，并非适合所有人，肝火旺盛的人饮用枸杞养生茶或进行艾灸，则会加重上火，甚至出现其他健康问题。因此，养生也需辨证进行，莫要人云亦云、盲目效仿。

　　找对方法 适度健身

　　在各种养生方式中，挥汗如雨的运动健身颇受年轻人欢迎。在健身房大汗淋漓、报个瑜伽课美化形体、饭后健步走等正成为90后的养生首选项目。不过，虽然“生命在于运动”，但若方式不当，反而事与愿违。

　　“就拿瑜伽来说，其对身体有一定的益处，但如果自身有某些疾患，锻炼后有可能出现不良后果。”郑州人民医院郑东院区骨科主任田明波表示， 瑜伽对身体的柔软度要求很高，从来没有练习过瑜伽的人突然做高难度瑜伽动作很容易受伤。因为脊柱、关节的活动都有一定的范围限制，如果平时不锻炼，突然超出这个范围的话，就有可能损伤关节，造成肌肉韧带拉伤。

　　市第六人民医院骨科主任张勤安也提醒市民，过量锻炼会损害骨骼，应适度锻炼，无论是在健身房练器械还是健步走，都应适可而止。其中，正常人健步走每天7000到8000步就可以了，对于超重、肥胖人群，建议选择游泳、蹬车或走跑交替等中低强度的有氧运动。据介绍，按照国家体育总局发布的《全民健身指南》，建议多种运动方式交替进行，每天运动30~60分钟为宜。

　　规律生活 抵抗“初老”

　　随着年轻人养生热潮的出现，“抗初老”也逐渐成为大家关注的重点。据了解，所谓的“初老”，是因为工作压力以及生活节奏快的影响，不少人身心比实际年龄老得快，年纪轻轻就开始出现了老的征兆，也就是网友常说的“初老症”。

　　“听说各种不良生活习惯会加速变老，所以现在格外重视养生，每天早睡早起、定制养生食谱，通过运动缓解压力，提前预防‘初老’。”上班族小周表示，自己尤其注重预防皮肤老化，美容仪、眼霜等面部护肤产品是自己“抗初老”的武器之一。

　　采访中，市第六人民医院中医科主任上官新红告诉记者，如今，生活不规律、压力大等外因都会加速“初老”症状的到来。按照现在年轻人的生活习惯，皮肤、骨骼更容易出现老化问题。一般来说，人的皮肤在25岁时达到完全期，而后开始慢慢衰老，这与新陈代谢减慢、弹力纤维功能减弱、熬夜、情绪等有很大关联。

　　上官新红建议，大家在“抗初老”养生时，应该注意补充营养，增加皮肤营养物质的摄入，保持皮肤弹性，同时，还要避免抑郁、生气等悲观情绪，以免降低皮肤代谢。此外，表情夸张、重复的脸部肌肉运动、快速减肥、饮水不够也会导致皮肤出现提前老化的状态，因此，良好生活习惯是“抗初老”的关键。不过，并不建议年轻人对皮肤进行特别的保养，以免因外部因素的干扰，加速皮肤老化。

　　在骨骼健康方面，张勤安提醒，当前，不少年轻人出现了颈椎退行性病变，颈椎提前老化，建议低头族、久坐族等年轻群体关注骨骼健康，科学养生预防疾病。（记者 苏立萌）