九月开启“佛系”养生模式 这个季节吃什么？

　　进入9月，天气转凉，昼夜温差大。在冷热交替、日均温差变化较大的季节，除了继续做好防蚊灭蚊，预防流行性乙型脑炎外，还应注意对急性出血性眼结膜炎、流行性感冒、肠道传染病的预防。

　　忌

　　螃蟹性寒

　　虚寒者不宜多食

　　秋分前后，螃蟹黄肥肉满。为此，不少人大快朵颐，一饱口福。结果，因贪图美味，吃出急性肠胃炎、急性胰腺炎等的人不在少数。螃蟹性寒，虚寒者不宜多食，更不能与柿子、生梨等寒性水果同食。

　　月饼不宜多食

　　月饼是中秋节必不可少的食物，哪怕是为了应个景儿，家里都会有几块各式月饼。有些人好吃甜食，甚至每天把月饼当早饭吃，但是月饼是高糖、高脂食品，晚上应少吃或不吃月饼，特别是患有心脑血管疾病的人更应如此，否则可能增加血栓风险。

　　宜

　　时令蔬菜补充营养及水分

　　莲藕吃起来爽口美味，有消炎化瘀、清热解燥、止咳化痰的作用，同时，莲藕的维生素C与纤维素含量高，是当之无愧的最佳补品。

　　小白菜适合秋季养胃通肠，它富含丰富的维生素，可促进大肠蠕动，增加大肠内毒素的排出，达到防癌抗癌的目的。 空心菜，也是这个季节必吃的一个蔬菜，空心菜具清热解毒的效果，特别是煮着吃更有一番味道。茄子是秋季上市应季的蔬菜之一，含有多种维生素、蛋白质、糖及矿物质等。

　　大多数人认为萝卜是冬季蔬菜，但实际上，根据季节不同也栽培有不同的萝卜，比如春萝卜、夏萝卜和秋冬萝卜，人们一年四季都可以享受萝卜带来的美味和营养。萝卜中含有的辣味成分可抑制细胞异常分裂，进而预防癌症发作，萝卜还有杀菌、增进食欲和抑制血小板凝集等作用。萝卜中含有的大量膳食纤维和丰富的淀粉分解酶等消化酶，能够有效促进食物的消化和吸收。

　　吃对水果使身体更舒服

　　石榴营养丰富，外形美观，因其红似玛瑙、白若水晶，入口如晶粒玉浆，自古成为桌上佳品之一，象征长寿、团圆和吉祥。石榴性温，具有生津止渴、涩肠止泻、杀虫止痢的功效。

　　哈密瓜性喜充足的阳光和较大的昼夜温差，有利于养分沉淀，因此糖分含量高，味极香甜。哈密瓜有“瓜中之王”的美称，含糖量在15%左右。在诸多哈密瓜品种中，以“红心脆”“黄金龙”品质最佳。哈密瓜不但好吃，而且营养丰富，药用价值高。

　　梨鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和微量元素，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。中医认为，梨性凉、味甘、微酸，能生津润燥、清热化痰，是养生防燥的佳品。另外，梨的热量和脂肪含量很低，特别适合爱吃甜又怕胖的人食用。但是梨性寒，一次吃1~2个为宜。

　　如何养生？

　　男士

　　应当养成晨练的习惯。但随着气温的下降,人体血管收缩,关节活动能力减弱,极易造成肌肉、关节、韧带的损伤,因此,运动前一定要做好充分准备活动。秋天温差较大,应根据户外的气温变化来增减衣服,运动出汗后,切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉感冒。

　　女士

　　秋天,万物肃杀,天气清爽,一切都以收敛为主。秋天是为冬天做准备的,小动物都知道要准备过冬的粮食,人们传习下来的观念就是秋天要胖些,以备过冬,所以有“贴秋膘”一说。因此,秋季应在饮食、药物等方面综合调理,让体魄更加强健,更能适应料峭寒冬。

　　老人

　　宜早睡早起，雾天忌出门锻炼，因为雾中包括许多有害物质，如各种酸、碱矿物质、微生物等，晨练呼吸加快，当人体吸入这些有害物质时可诱发或加重咽喉炎、气管炎、哮喘等疾病。雾天气压低湿度大，汗液不易蒸发，令人不适。秋天由热变凉，进入“阴阳消长”阶段，必须注意保养“内守”的阴气。适当秋冻，慎防秋寒。

　　孕妇

　　“春捂秋冻”,指的是在春天不要过早地把冬天的衣服减少,秋天不要过早穿上冬天的衣服。因为,春寒料峭,气候虽然转暖,但是并没有真正达到适合人们换单衣的最佳时刻,极端天气可能反复出现,过早减少冬衣,容易被风寒之邪侵袭,腠理不闭,寒邪留恋,容易发生春温等疾病。而秋天,虽然秋凉渐近,但夏季、秋季的燥热之邪尚未完全退去,此时如果过早穿上冬天的衣服,容易将燥热之邪留存体内,冬天寒气外束,阳气不得通达,内聚燥热之邪不得宣发,可以诱发各种疾病。

　　特殊人群

　　患有多种慢性病的患者,应当注意冬令进补,在刚入秋的时候,适当地进行中药调理,如膏方、中药丸、散或者汤剂等,进行早期干预,能起到“未病先防,既病防变”的目的。如秋季润肺,可常服秋梨膏等滋补肺津的药物或者保健品。

　　注养 走意精神调出“悲秋”情绪

　　9月养生应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。精神调养在秋天非常重要，因为秋天有万木凋谢之感，人们容易产生“悲秋”，所以要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气。

　　天气好的时候，多外出走走，享受大自然的美景，排解一下秋愁。最适宜的运动莫过于登山了，在晴朗的日子里，登高望远，看万山红遍，层林尽染，使自己身心愉悦、心旷神怡。登山使心情愉快的同时，还锻炼了身体，使身心都得到放松，从而消除不良情绪。（李显文 整理）